20 Dicas de como controlar a ansiedade

como controlar a ansiedade foto ilustrativa

Públicado em: 6 de fevereiro de 2022

Última Atualização em: 6 de fevereiro de 2022

Neste artigo elencamos 20 dicas de como controlar a ansiedade e assim atingir um maior equilíbrio emocional. Acompanhe e saiba mais.

20 dicas de como controlar a ansiedade

Lembre-se de que essas dicas são focadas em situações pontuais e, caso você não perceba melhora, não hesite na hora de buscar ajuda psicológica. Inclusive, nós podemos ajudar você a encontrar a melhor clínica para o seu caso. Entre em contato conosco.

Dito isso, vamos às dicas de hoje!

20 dicas que serão abordadas de como controlar a ansiedade :

  1. Organize a sua rotina e as suas tarefas diárias
  2. Pratique o autoconhecimento e descubra quais são os gatilhos por trás da ansiedade
  3. Tenha hábitos saudáveis e equilibrados
  4. Não se cobre tanto – perfeição não existe
  5. Foque no aqui e agora
  6. Converse com alguém sobre o que você está sentindo
  7. Controle a sua respiração – existem apps para isso
  8. Crie um ambiente favorável ao relaxamento
  9. Cuide das suas noites de sono
  10. Cuide dos seus pensamentos – eles ativam reflexos no corpo
  11. Invista em atividades prazerosas
  12. Mude o foco para algo positivo
  13. Faça psicoterapia – essa dica é fundamental
  14. Encontre uma distração audiovisual
  15. O psiquiatra pode prescrever medicamentos
  16. Terapia em grupo pode ser interessante
  17. Pensar em episódios bem-sucedidos
  18. Limite o consumo de álcool e bebidas estimulantes
  19. Um diário pode organizar as suas ideias
  20. Tome um banho relaxante e viva um momento só seu

1. Organize a sua rotina e as suas tarefas diárias

Uma pessoa ansiosa precisa ter um certo controle sobre as suas tarefas e atividades diárias. 

Claro que não precisa de um cronograma extremamente regrado, mas construir uma rotina e ter metas diárias e semanais pode ajudar a evitar que você se sinta sobrecarregado no trabalho, por exemplo. 

Isso porque você terá uma visão mais clara do que “lhe aguarda”.

2. Pratique o autoconhecimento e descubra quais são os gatilhos por trás da ansiedade

Entender quais são os gatilhos emocionais por trás da ansiedade também é uma forma de controlá-la ou, ao menos, preveni-la.

Por exemplo, se você se sente muito ansioso em ambientes com muitas pessoas, reconhecer isso pode lhe ajudar a se preparar melhor para essas situações. 

Como por exemplo, tentando mentalizar um ponto de vista mais positivo sobre a situação que lhe espera.

3. Tenha hábitos saudáveis e equilibrados

Nossa mente está interligada à saúde do nosso corpo. Isso significa que os hábitos saudáveis podem nos ajudar a controlar a ansiedade. Aqui, cabe elencar a alimentação saudável, o consumo adequado de água e os exercícios físicos.

4. Não se cobre tanto – perfeição não existe

Ao invés de ficar se cobrando, especialmente quando tentar controlar a ansiedade, aceite e diga a si mesmo que a perfeição não existe. Quem você é e o que você faz não precisa beirar a perfeição – pois isso é impossível. 

Não se cobre e não se sobrecarregue dessa forma!

5. Foque no aqui e agora 

Trazer a atenção para o aqui e agora pode ajudar. E uma das maneiras de fazer isso é prestando atenção na sensação da roupa tocando a sua pele, nos cheiros que existem no ambiente, ou até mesmo nos sons.

6. Converse com alguém sobre o que você está sentindo

Se você se sentir à vontade e estiver próximo a alguém confiável, tente conversar sobre o que você está sentindo.

Não se preocupe em criar um discurso com sentido, apenas fale o que lhe vier à mente, pois a associação livre pode lhe ajudar a se entender melhor, além de ajudar a aliviar a tensão da mente.

7. Controle a sua respiração – existem apps para isso

Com o auxílio da tecnologia (ou de uma contagem mental), controle a sua respiração. Respire fundo, por alguns segundos, e solte o ar lentamente. Repita até sentir um certo alívio nas sensações.

8. Crie um ambiente favorável ao relaxamento

Crie um ambiente de refúgio na sua casa. Pode ser um quarto ou qualquer outro espaço em que você coloque uma iluminação mais aconchegante (como com velas); um aroma agradável, especialmente de lavanda; algumas almofadas e outros itens que induzem o relaxamento. Assim você poderá “descansar” a sua mente neste cenário.

9. Cuide das suas noites de sono

A gente sabe que uma pessoa ansiosa tende a ter dificuldades para dormir. Porém, é imprescindível que você procure estabelecer uma rotina de sono, levantando-se e deitando-se no mesmo horário.

Se houver quadro de insônia, consulte um médico.

10. Cuide dos seus pensamentos – eles ativam reflexos no corpo

Nossos pensamentos são poderosos. Quando pensamos em algo embaraçoso, podemos ficar com vergonha; se pensamos em uma conquista, podemos sentir a felicidade vivida naquele momento; e se minamos a nossa mente com pensamentos negativos, nosso corpo reagirá com a tentativa de fugir ou lutar. 

Portanto, cuide dos seus pensamentos e busque se distrair quando a mente começar a armar armadilhas.

11. Invista em atividades prazerosas

Atividades prazerosas podem lhe ajudar a se distrair, a construir boas relações sociais e ainda controlar a ansiedade em alguns momentos.

A nível de exemplo, a arteterapia pode ser citada.

12. Mude o foco para algo positivo

Tente mudar a perspectiva, se possível for. Assim, ao invés de pensar em todas as pessoas que estão assistindo uma apresentação sua, foque em pensar que você estudou e aprendeu o que deverá ser dito. Isso pode ajudar em casos mais leves de ansiedade.

13. Faça psicoterapia – essa dica é fundamental

Considerar a psicoterapia é fundamental, especialmente em casos de ansiedade mais intensa. Portanto, se você quer saber como controlar a ansiedade, cogite conversar com um terapeuta para compreender melhor o seu caso.

14. Encontre uma distração audiovisual 

As distrações audiovisuais podem fazer com que o seu cérebro foque em outra coisa, e não nos sintomas negativos da ansiedade. Isso porque a nossa mente não consegue ser multitarefa, uma vez que cada atividade requer o “uso” de um grupo específico de neurônios (que não conseguem ser usados para duas coisas ao mesmo tempo).

Sendo assim, tente assistir algum desenho, filme ou vídeo que ajude você a mudar o seu foco.

15. O psiquiatra pode prescrever medicamentos

Além de investir na psicoterapia, cogite visitar um psiquiatra. É ele quem poderá prescrever medicamentos que ajudem você a controlar a ansiedade.

16. Terapia em grupo pode ser interessante

A terapia em grupo também pode ajudar nesses casos, especialmente se as outras pessoas também possuem ansiedade.

Em Serviços Escola de Psicologia, nas faculdades, você pode encontrar grupos de apoio, quando abertos.

17. Pensar em episódios bem-sucedidos

Possivelmente você está vivendo um episódio de ansiedade que, em outro momento, também já foi vivido.

Sendo assim, tente mentalizar o fato de que você já sentiu isso em outro momento e, portanto, é possível superar essas sensações.

Reconhecer essa sua força interna pode lhe ajudar a se sentir mais tranquilo.

18. Limite o consumo de álcool e bebidas estimulantes

Cuidado com o consumo de álcool e bebidas estimulantes, como o café. Ambos podem aumentar a ansiedade. Evite-os.

19. Um diário pode organizar as suas ideias

Escrever pode ser bem terapêutico. Especialmente se você não se sente à vontade para conversar com alguém sobre o que você está sentindo.

Além disso, a escrita pode lhe ajudar a organizar as ideias, entender o que sente e, quem sabe, encontrar respostas para algumas questões internas. Experimente.

20. Tome um banho relaxante e viva um momento só seu

Tente distrair a sua mente com uma atividade relaxante e prazerosa, como um banho. Use produtos com aromas agradáveis, cuide do seu corpo, da sua pele e dos seus cabelos durante o seu banho.

Assim você conseguirá sentir um breve relaxamento, além de que os batimentos cardíacos tendem a diminuir quando tomamos banho.

Lembre-se que não existe mágica para controlar a ansiedade

Embora tenhamos listado 20 dicas de como controlar a ansiedade, lembre-se de que não existe fórmula mágica.

Para algumas pessoas as dicas podem funcionar, e para outras não. Tudo depende da sua história de vida, dos seus gatilhos emocionais e do grau da sua ansiedade.

Por isso, caso você esteja se sentindo muito ansioso, cogite procurar ajuda profissional. Não tenha vergonha de buscar suporte psicológico – ele é um bom caminho para a qualidade de vida.

Perguntas frequentes sobre ansiedade

Além das dicas de como controlar a ansiedade, também separamos algumas perguntas e respostas importantes sobre o tema. Confira:

Como controlar a ansiedade e o nervosismo?

As dicas acima podem ser bem úteis. Mas, se fôssemos dar uma dica geral, diríamos para você respirar fundo e dar uma pausa de 5 minutos no que estiver fazendo (se possível), a fim de acalmar o corpo e a mente. Afastar-se do gatilho emocional pode ajudar. E lembre-se, ainda, da psicoterapia.

Como controlar a ansiedade na hora do sexo

Apague da sua mente aqueles pensamentos de querer ser perfeito e agradar 100% o outro. Foque no seu bem-estar e no seu prazer nesse momento, e lembre-se de que é sempre possível aprender algo novo e viver novas experiências. 

Trabalhe a sua respiração e o seu autoconhecimento aqui também.

Como controlar a tontura causada pela ansiedade

Normalmente a tontura é sentida por conta da respiração descontrolada. Por isso, sente-se em um lugar tranquilo e comece a respirar profundamente, sem pressa. Faça isso repetidas vezes, até se sentir um pouco mais confortável. 

Como controlar a respiração na ansiedade?

Existem aplicativos que podem ajudar você a manter uma respiração mais controlada. Além disso, vídeos no YouTube fazem a contagem de segundos para inspirar e expirar. Você pode usar essas ferramentas para tentar controlar a sua respiração de alguma forma.

Precisa de ajuda para controlar a ansiedade?

Se você procura alguma clínica psiquiátrica para receber o suporte necessário, entre em contato conosco. Estamos à disposição para encontrar a melhor opção para você. Conte com a gente!

Referências

Tips to Manage Anxiety and Stress. Disponível em: <https://adaa.org/tips> Acesso em 05 fev. 2022.

12 Ways to Calm Your Anxiety. Disponível em: <https://www.healthline.com/health/how-to-calm-anxiety> Acesso em 05 fev. 2022.

Conteúdo revisado por: Camila da Silva
Psicóloga (CRP12/17354). Acadêmica de Letras/ Português. Psicanalista em Formação.

Acesse nosso site: www.interhelpinternacao.com.br 
FALE CONOSCO: 0800 500 9945

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.