Como ajudar uma pessoa depressiva?

Como ajudar uma pessoa com depresssiva

Públicado em: 10 de fevereiro de 2020

Última Atualização em: 13 de agosto de 2020

A depressão é um distúrbio grave, mas tratável, que afeta milhões de pessoas, desde jovens a idosos e de todas as esferas da vida.

Isso atrapalha a vida cotidiana, causando uma dor tremenda, ferindo não apenas aqueles que sofrem, mas também afetando todos os que os rodeiam.

Ajudar uma pessoa depressiva

Se alguém que você ama está deprimido, você pode experimentar várias emoções difíceis, incluindo desamparo, frustração, raiva, medo, culpa e tristeza.

Esses sentimentos são todos normais. Não é fácil lidar com a depressão de um amigo ou membro da família. E se você negligenciar sua própria saúde, ela pode se tornar esmagadora.

Dito isto, sua companhia e apoio podem ser cruciais para a recuperação de seu ente querido. Você pode ajudá-los a lidar com os sintomas da depressão, superar os pensamentos negativos e recuperar a energia, o otimismo e o prazer da vida.

Comece aprendendo tudo o que puder sobre depressão e como melhor falar sobre isso com seu amigo ou membro da família.

Mas, ao estender a mão, não se esqueça de cuidar de sua própria saúde emocional – você precisará dela para fornecer todo o apoio que seu ente querido precisa.

Quais são os sintomas da depressão?

Embora os sintomas da depressão possam variar dependendo da gravidade, existem alguns sintomas padrão a serem observados.

A depressão não afeta apenas seus pensamentos e sentimentos, mas também afeta como você age, o que diz e como se relaciona com os outros. Os sintomas comuns incluem:

  • tristeza
  • cansaço
  • dificuldade em focar ou concentrar
  • infelicidade
  • raiva
  • irritabilidade
  • frustração
  • perda de interesse em atividades prazerosas ou divertidas
  • problemas de sono (muito ou pouco)
  • nenhuma energia
  • desejo de alimentos não saudáveis
  • ansiedade
  • isolamento
  • inquietação
  • preocupante
  • problemas para pensar claramente ou tomar decisões
  • baixo desempenho no trabalho ou na escola
  • abandono das atividades
  • culpa
  • pensamentos ou tendências suicidas
  • dor, como dores de cabeça ou dores musculares
  • abuso de drogas ou álcool
  • Algumas pessoas também mostram sinais de mania, episódios de transtornos psicóticos ou alterações nas
  • habilidades motoras. Isso pode significar outras condições que podem causar depressão, como o transtorno bipolar.

Depressão tem muitos sintomas possíveis.

Você pode perceber que alguém:

  • perdeu o interesse em fazer as coisas que eles normalmente gostam
  • parece estar se sentindo para baixo ou sem esperança
  • tem fala e movimentos mais lentos ou fica mais inquieto e inquieto que o normal
  • sente-se cansado ou não tem muita energia
  • está comendo demais ou perdeu o apetite
  • está dormindo mais que o normal ou não consegue dormir
  • tem problemas para se concentrar nas coisas do dia a dia, como assistir TV ou ler o jornal

Sinais de depressão em idosos

Os sinais de depressão em idosos podem incluir:

  • geladeiras e armários vazios (que sugerem uma dieta pobre)
  • aparência negligenciada
  • pouca higiene
  • alguém mostrando pouca alegria em receber visitantes

O que causa a depressão?

Depressão não é uma condição simples com uma causa conhecida. Algumas pessoas são mais suscetíveis a episódios depressivos, enquanto outras não.

É importante discutir os sintomas com seu médico. Existem várias causas possíveis de depressão.

Genético

Depressão pode ser uma condição herdada. Você pode ter uma maior probabilidade de sofrer de um transtorno depressivo em algum momento de sua vida se tiver um membro da família com depressão. Os genes exatos envolvidos não são conhecidos. Acredita-se que muitos genes possam desempenhar um fator causador de depressão.

Bioquímico

Algumas pessoas têm mudanças visíveis em seus cérebros com depressão. Mesmo que essa causa potencial não seja entendida, ela sugere que a depressão começa com a função cerebral. Alguns psiquiatras analisam a química do cérebro com casos de depressão.

Neurotransmissores no cérebro – especificamente serotonina, dopamina ou norepinefrina – afetam sentimentos de felicidade e prazer e podem estar desequilibrados em pessoas com depressão.

Os antidepressivos trabalham para equilibrar esses neurotransmissores, principalmente a serotonina.

Como e por que esses neurotransmissores ficam desequilibrados e que papel desempenham nos estados depressivos não é totalmente compreendido.

Hormonal

Alterações na produção ou no funcionamento hormonal podem levar ao aparecimento de estados depressivos. Quaisquer alterações nos estados hormonais – incluindo menopausa , parto, problemas de tireóide ou outros distúrbios – podem causar depressão.

Com a depressão pós-parto , as mães desenvolvem sintomas de depressão após o parto. É normal ser emocional por causa da mudança dos hormônios, mas a depressão pós-parto é uma condição séria.

Sazonal

À medida que a luz do dia diminui no inverno, muitas pessoas desenvolvem sentimentos de letargia, cansaço e perda de interesse nas atividades cotidianas. Essa condição foi chamada de transtorno afetivo sazonal (SAD) .

Agora é conhecido como transtorno depressivo maior com padrão sazonal. O seu médico pode prescrever medicamentos ou uma caixa de luz para ajudar a tratar essa condição. A condição também geralmente desaparece quando os dias ficam mais longos.

Situacional

Trauma, uma grande mudança ou luta na vida podem desencadear um caso de depressão. Perder um ente querido, ser demitido, ter problemas financeiros ou sofrer uma mudança séria pode ter um grande impacto nas pessoas.

Como é diagnosticada a depressão?

Para diagnosticar a depressão, seu médico fará um exame completo e obterá seu histórico médico.

Eles podem encaminhá-lo a um psiquiatra para uma avaliação mais aprofundada. Como a depressão não pode ser testada para exames de sangue, seu médico fará perguntas sobre seus pensamentos e sentimentos. O seu médico poderá diagnosticá-lo com base nos seus sintomas e respostas.

O que fazer para ajudar uma pessoa depressiva?

Se você não sabe por onde começar, as seguintes sugestões podem ajudar. Mas lembre-se de que ser um ouvinte compassivo é muito mais importante do que dar conselhos.

Você não precisa tentar “consertar” seu amigo ou membro da família; você só precisa ser um bom ouvinte.

Muitas vezes, o simples ato de conversar cara a cara pode ser uma ajuda enorme para quem sofre de depressão. Incentive a pessoa deprimida a falar sobre seus sentimentos e esteja disposta a ouvir sem julgamento.

  • Informe o seu ente querido que você precisa ter uma conversa importante com ele, isso ajuda a focar sua atenção e implica que eles devem levar a sério.
  • Escolha um bom momento e lugar. Por exemplo, evite conversar durante reuniões familiares ou quando estiver brigando.
  • Aproxime-os com empatia. Você pode dizer algo como “Eu sei que isso é realmente difícil para você, mas estou falando com você porque amo você. Se eu não me importasse, não teríamos essa conversa. ”

Não espere que uma única conversa termine. As pessoas deprimidas tendem a se afastar dos outros e a se isolar.

Pode ser necessário expressar sua preocupação e vontade de ouvir repetidas vezes. Seja gentil, mas persistente.

Como ajudar uma pessoa depressiva a distância?

Aqui estão algumas coisas úteis a dizer a alguém que está lutando. Esta não é de forma alguma uma lista completa do que dizer – são apenas algumas coisas que funcionaram para mim.

  • Você quer algum espaço?

Embora seja importante demonstrar apoio por estar presente na vida de alguém e garantir que ele não esteja se isolando, muitas vezes sozinho pode ser útil para digerir como está se sentindo ou apenas recarregar as baterias. Oferecer espaço a alguém, se ele realmente precisar, pode ser uma boa ideia.

  • Estou aqui por você

Saber que alguém está lá quando precisamos dele pode ser um grande conforto. Muitas pessoas com problemas de saúde mental relutam em pedir ajuda, pois não querem incomodar as pessoas com seus problemas.

Expressar a um ente querido que você está lá sempre que ele está pronto para conversar é um bom começo para abrir linhas de comunicação.

  • Diga:”eu te amo”

Sentir-se sozinho, chateado e desamparado pode ser aterrorizante. Você nem sempre precisa ter a resposta para os problemas deles, pois raramente há uma solução perfeita.

Apenas dizer “eu te amo” permite que eles saibam que têm seu apoio, não importa o que eles estejam passando.

  • Demore o tempo que precisar

Para alguém em depressão profunda ou mesmo com um humor extremamente baixo, tarefas aparentemente fáceis podem parecer esmagadoras.

Coisas do dia-a-dia, como tomar banho ou cozinhar, podem parecer muito para lidar, especialmente no início do dia. Muitas pessoas com depressão sentem que seu humor melhora no final do dia, portanto, é um bom plano permitir um tempo extra para essas tarefas.

  • Você não precisa fazer nada que o deixe desconfortável

Sentir-se pressionado a algo, como situações sociais em que você está deprimido, pode ser incrivelmente perturbador.

Você pode se sentir obrigado a parecer alegre, o que pode ser muito difícil. Saber que esses eventos podem ser evitados por enquanto pode ajudar uma pessoa a se sentir relaxada e dar-lhe tempo para se concentrar em sua própria saúde.

  • Tudo vai ficar bem

Parece simples, mas apenas dizer a alguém que tudo vai ficar bem pode acalmar o humor deles.

Quando as pessoas ficam chateadas ou frustradas, geralmente saltam para o “pior cenário possível”. Acalme-os com cuidado e lembre-os de que pequenos passos podem ser dados para melhorar a situação.

  • Eu não acho que você é louco

Ainda há tanto estigma em relação à saúde mental que os pacientes geralmente se sentem marginalizados por terem um problema.

Sentir-se sozinho e diferente de todos os outros só exacerbará o problema; lembre-o de que, embora a doença seja real, é tratável e não a torna menos pessoa.

  • Você é uma boa pessoa

A culpa é um sentimento comum da depressão e pode ser um gatilho, além de um sintoma. Muitas vezes, as pessoas sentem que são más, porque estavam doentes demais para ir ao trabalho ou participar de uma ocasião social; mas este não é o caso.

Você não julgaria alguém por perder um evento devido a uma doença física, então por que você acha que alguém é uma pessoa má por estar mentalmente doente?

  • Não é sua culpa

É comum que problemas de saúde mental pareçam fáceis de corrigir na superfície, mas como sabemos, geralmente é um problema complexo que pode levar anos para ser resolvido.

Lembrar à pessoa que ela não pode simplesmente “sair dessa” é essencial; não é fácil de consertar e não é culpa deles.

  • Você não é um fardo

Pessoas com depressão geralmente precisam contar com amigos e familiares para muitas coisas; como cozinhar, limpar e fazer compras. Lembre-se de que está feliz em ajudar sempre que puder (não arrisque sua própria saúde).

Garantir que eles se sintam confortáveis ​​em pedir e receber ajuda pode aliviar consideravelmente a pressão da vida diária.

Como ajudar uma pessoa depressiva que não quer ajuda?

Quando a doença mental atinge, pode bater com força. Ele atinge a pessoa que tem mais dificuldade e atinge a família igualmente, embora de maneiras muito diferentes.

Se suas ofertas de aconselhamento e suporte estão sendo rejeitadas, você pode se sentir impotente para fazer qualquer coisa.

Mas você ainda pode estar lá para o seu amigo; pode ser necessário adotar uma abordagem diferente da maneira como os apoia.

  • Esteja disponível
    Continue apoiando. Ouça o seu amigo quando ele precisar conversar.
  • Ofereça ajuda
    Dê sugestões, se e quando seu amigo entrar em contato com você e pedir seu conselho.
  • Torne-se informado
    Pesquise um pouco sobre a ajuda disponível em sua área que possa ser útil para seu amigo. Dessa forma, se eles decidirem que estão prontos para procurar ajuda, você poderá dar a eles alguma orientação sobre quem deve ir e ver.
  • Fale com alguém você mesmo
    Você precisa cuidar de si também. Pode ser realmente frustrante e fazer você se sentir impotente, se um amigo não permitir que você os ajude. Fale como você está se sentindo com alguém em quem confia.
  • Definir limites
    Você não será capaz de estar lá para alguém a todo momento do dia. Defina alguns limites para as coisas que você quer e não quer fazer – e cumpra-as! (Por exemplo, exercite-se se quiser acompanhá-los aos compromissos.)
  • Não force o problema nem faça pressão sobre eles
    Se você tentar pressionar ou forçar um amigo a obter ajuda, ele pode vir de um bom lugar, mas na verdade pode ter o efeito oposto ao que você pretende e pode impedir que seu amigo procure ajuda.
  • Não os evite
    Se você evitar seu amigo, é provável que ele se sinta isolado. Também pode significar que, se e quando estiverem prontos para procurar ajuda, talvez não se sintam à vontade em pedir ajuda a você.
  • Se as coisas são realmente sérias
    Embora, na maioria das circunstâncias, seja uma boa ideia dar tempo a um amigo para procurar ajuda, se você acha que alguém está em perigo ou está em risco como resultado do que está acontecendo, é importante que você procure ajuda imediatamente.

Como a depressão é tratada?

Para tratar sua depressão, seu médico pode prescrever medicamentos, psicoterapia ou ambos. Pode levar algum tempo para encontrar uma combinação que funcione para você.

As soluções de tratamento serão adaptadas ao seu caso específico, pois as causas e os sintomas da depressão podem variar.

Exercitar-se, evitar drogas e álcool e seguir uma rotina podem ajudar a manter a depressão sob controle. Discuta seus sintomas com seu médico para encontrar um plano de tratamento eficaz.

Perguntas frequentes

A depressão é uma doença mental?

Sim, a depressão clínica é uma  doença mental grave, mas tratável é uma condição médica, não uma fraqueza pessoal.

 As crianças têm depressão?

Sim. As crianças estão sujeitas aos mesmos fatores que causam depressão em adultos. Isso inclui: Uma mudança na saúde física, eventos da vida, hereditariedade ou herança, ambiente e distúrbios químicos no cérebro.

 A falta de sono pode causar depressão?

Não. A falta de sono por si só não pode causar depressão, mas desempenha um papel. A falta de sono resultante de outra doença médica ou a presença de problemas pessoais pode intensificar a depressão.

Links úteis:

Portal Ministério da Saúde (MS)

Centro de Atenção Psico social (CAPS)

Movimento Setembro Amarelo, Dia mundial de Prevenção ao Suicídio

Associação Brasileira de Psiquiatria

Informações importantes:

Disque-prevenção de suicídio telefone: 188 (ligação gratuita)

Acesse nosso site: www.interhelpinternacao.com.br 
FALE CONOSCO: 0800 500 9945

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