Públicado em: 15 de maio de 2023
Última Atualização em: 15 de maio de 2023
A ansiedade é uma emoção normal e adaptativa, que nos ajuda a lidar com situações de perigo ou estresse.
No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva, frequente ou desproporcional aos estímulos que a provocam, ela pode se transformar em um transtorno que afeta a qualidade de vida das pessoas.
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Uma crise de ansiedade é um episódio de medo intenso e angústia, que surge de forma repentina e sem uma causa aparente. Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:
- Palpitações, taquicardia ou sensação de falta de ar;
- Tremores, suor frio ou ondas de calor;
- Náuseas, tonturas ou sensação de desmaio;
- Dor no peito, aperto na garganta ou dificuldade para engolir;
- Sensação de irrealidade, despersonalização ou medo de perder o controle;
- Medo de morrer, de enlouquecer ou de ter uma doença grave.
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As crises de ansiedade podem durar de alguns minutos a algumas horas, e podem ser desencadeadas por situações específicas (como falar em público, viajar de avião ou enfrentar uma prova) ou ocorrer sem motivo aparente.
Se você sofre com crises de ansiedade, saiba que existem algumas medidas que podem te ajudar a lidar com elas. Veja a seguir algumas dicas:
- Respire fundo e lentamente. A respiração diafragmática ajuda a acalmar o sistema nervoso e a reduzir os sintomas físicos da ansiedade.
- Reconheça e aceite seus sentimentos. Não tente negar ou fugir da ansiedade. Em vez disso, reconheça que ela é uma reação normal do seu organismo e que vai passar.
- Desafie seus pensamentos negativos. Muitas vezes, a ansiedade é alimentada por pensamentos catastróficos ou irracionais.
- Tente identificar esses pensamentos e questioná-los com evidências reais. Por exemplo, se você pensa que vai ter um ataque cardíaco, lembre-se de que os sintomas da ansiedade são parecidos com os do infarto, mas não são perigosos.
- Foque no presente. Evite se preocupar com o passado ou o futuro. Tente se concentrar no que está acontecendo no momento presente e nas sensações do seu corpo.
- Busque apoio. Procure alguém em quem você confia e que possa te acalmar e te distrair durante a crise. Se possível, peça para essa pessoa ficar com você até os sintomas diminuírem.
- Pratique atividades relaxantes. Algumas atividades podem ajudar a prevenir e a aliviar as crises de ansiedade, como meditação, yoga, exercícios físicos, música ou hobbies.
- Procure ajuda profissional. Se as crises de ansiedade são frequentes, intensas ou interferem na sua rotina, é importante buscar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. Existem tratamentos eficazes para os transtornos de ansiedade, que envolvem terapia e medicação.
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Lembre-se: as crises de ansiedade são comuns e tratáveis. Você não está sozinho nessa luta e pode contar com o apoio de profissionais e pessoas queridas para superá-las.
Referências
Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais: DSM-5. Porto Alegre: Artmed, 2014. v. 5. ISBN 978-85-8271-089-0
Livre de Ansiedade. (V. Figueira, trad.). Porto Alegre: Artmed, 2011. ISBN 978-85-363-2418-9
A ansiedade e seu enfrentamento. Psico-USF, v. 17, n. 1, p. 143-145, 2012. DOI: 10.1590/S1413-82712012000100018
Transtornos de ansiedade na infância e adolescência: uma revisão. Revista Brasileira de Terapias Cognitivas, v. 5, n. 1, p. 49-64, 2009.
Ansiedade: definição, tipos e exemplos. Psicanálise Clínica. Disponível em: <https://www.psicanaliseclinica.com/ansiedade-definicao/>
www.interhelpinternacao.com.br
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