Públicado em: 3 de abril de 2023
Última Atualização em: 20 de fevereiro de 2024
Sem dúvidas, a ansiedade noturna pode desencadear dificuldades para dormir, problemas para se desconectar das preocupações e até mesmo efeitos na saúde física.
Por isso, reconhecer o problema e buscar a ajuda necessária é fundamental para garantir a qualidade de vida e o bem-estar.
Para isso, convidamos você para acompanhar este texto e tirar todas as suas dúvidas sobre o assunto. Continue lendo!
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O que é a ansiedade noturna?
Na realidade, a ansiedade noturna pode ser um dos tipos de manifestação da ansiedade generalizada. A pessoa que tem TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada), pode se deparar com os sintomas ansiosos a qualquer hora do dia. Algumas podem ter mais crises de manhã, outras podem ter mais à noite, pouco antes de dormir.
Quais os sintomas da ansiedade noturna?
Os sintomas de ansiedade noturna podem variar de pessoa para pessoa. A seguir, descrevemos alguns dos sinais que esse problema pode apresentar, com o intuito de conscientizar e informar sobre a identificação dessa ansiedade:
- Dificuldade para adormecer, principalmente por ficar pensando demais sobre coisas ruins que podem acontecer.
- Pensamentos repetitivos sobre problemas e preocupações que precisam ser resolvidos, sempre antes de dormir.
- Antecipação constante de situações ruins.
- Insegurança relacionada ao que pode acontecer no dia seguinte ou na semana que está começando.
- Sensação de estar com a mente muito acelerada e com pensamentos intrusivos a todo momento.
- Dificuldade para relaxar a mente e o corpo.
- Sensação de estar perdendo o controle.
- Sensação de cansaço emocional e físico.
- Palpitações, sudorese e taquicardia.
- Angústias que não permitem que o corpo relaxe e descanse.
- Sono muito leve, que faz com que a pessoa acorde frequentemente, inclusive assustada e com medo.
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Como lidar com a ansiedade noturna?
A ansiedade noturna, assim como outros casos de ansiedade, pode ser tratada por meio do acompanhamento psicológico e psiquiátrico. Alguns indivíduos podem necessitar de tratamentos medicamentosos para lidar com os sintomas e conseguir descansar melhor à noite.
Em outras situações, mudanças de hábitos podem ajudar a impulsionar uma rotina mais leve e tranquila, que fomente um descanso mais revigorante à noite. A seguir, descrevemos alguns desses hábitos. Acompanhe:
1. Tenha um hobby
Ter um hobby pode ser uma das formas de minimizar as chances de as crises de ansiedade aparecerem. Isso porque, o hobby proporciona sensações de bem-estar e reduz a sensação de pressão que o trabalho e os estudos podem provocar, por exemplo.
Por isso, reservar um momento do dia para descansar e distrair a mente é uma forma de reduzir os níveis de ansiedade.
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2. Pratique atividades relaxantes
Assim como o hobby pode ajudar a relaxar a mente, algumas atividades específicas também têm esse poder. É o caso de praticar meditação e mindfulness diariamente, especialmente quando estiver chegando a hora de dormir.
Isso poderá auxiliar no “aquietar” da mente, proporcionando uma atmosfera mais tranquila e saudável.
3. Anote as preocupações para lidar com isso no dia seguinte
Às vezes, a ansiedade noturna surge por conta das preocupações da vida, com relação ao que precisa ser resolvido no dia seguinte, por exemplo.
Nesses casos, anotar essas demandas e dizer a si mesmo que, pela manhã, irá resolvê-las, pode ajudar a fazer a mente entender que, na hora de dormir, é possível descansar, pois haverá um momento específico para cuidar dos problemas pendentes.
4. Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos também auxilia no combate à ansiedade noturna. Essas atividades fornecem sensações de bem-estar, prazer e leveza, além de induzirem o sono à noite. Consequentemente, é possível se sentir mais tranquilo, o que melhora o descanso e as sensações vividas pelo indivíduo.
5. Cuidado com a alimentação à noite
A alimentação à noite também pode piorar a ansiedade. É o caso de comer alimentos muito estimulantes e com cafeína, que atrapalham a indução do sono e podem fazer com que você se sinta ainda mais agitado na cama.
6. Pratique a higiene do sono
A prática de higiene do sono ajuda a relaxar a mente e o corpo antes de dormir. Por exemplo, ao invés de ficar mexendo no celular até a hora de ir para a cama, considere deixá-lo de lado cerca de duas horas antes disso.
Também considere minimizar a iluminação e os estímulos sensoriais do ambiente, para que o corpo perceba que é momento de relaxar e descansar. Criar esse hábito pode ajudar na hora de adormecer mais rápido e combater os pensamentos intrusivos.
7. Considere a psicoterapia
A psicoterapia também pode ajudar em situações nas quais a ansiedade noturna tem feito parte da sua rotina. Isso porque, o psicólogo poderá apresentar estratégias de enfrentamento da ansiedade, além disso, é possível aprender a lidar melhor com as próprias emoções, praticando o autoconhecimento e fortalecendo a inteligência emocional.
8. Crie bons relacionamentos
Os relacionamentos também fazem parte dos cuidados com a nossa saúde mental. Por isso, aproximar-se daquelas pessoas que são importantes para você, vivendo momentos de qualidade e com interações genuínas, pode aumentar a sensação de bem-estar, a autoestima e até mesmo a autoconfiança.
Além disso, essas interações ajudam a distrair a mente dos problemas, focando em coisas positivas que tragam paz e tranquilidade.
9. Visualização de coisas boas
Por fim, tente visualizar coisas positivas e boas antes de dormir. Quando a mente estiver divagando em situações ruins, tente trazer a sua atenção para coisas boas que aconteceram no seu dia ou que você está planejando fazer, como uma viagem ou um passeio.
Isso poderá ajudar a distrair a mente, deixando de lado os pensamentos intrusivos e dando chance para um momento mais tranquilo antes de dormir.
Esperamos que essas dicas possam ajudar você a enfrentar a ansiedade noturna. Mas lembre-se: a busca por ajuda profissional não deve ser descartada por conta dessas dicas, combinado? Cuide de você!
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Psicóloga (CRP12/17354), pós-graduada em Psicologia Puerperal. Em paralelo a isso, cursa Letras – Português. Atua como psicoeducadora e redatora na Interhelp Internação. Psicanalista em formação, é apaixonada por tudo que envolve saúde mental, desenvolvimento humano, linguagem e bem-estar.
