Públicado em: 24 de fevereiro de 2023
Última Atualização em: 24 de fevereiro de 2023
Entender o que é mindfulness psicologia pode ajudá-lo a compreender os benefícios que essa técnica pode desencadear em nossa saúde física e mental. Isso porque, essa estratégia de foco pleno é capaz de reduzir os pensamentos invasivos que temos com relação ao passado ou ao futuro, por exemplo.
Dessa maneira, é uma alternativa para quem busca reduzir os níveis de estresse e ansiedade, aumentando a qualidade de vida. No caso da dependência química, o dependente também pode usufruir de vantagens bem interessantes, que vamos descrevendo e detalhando no decorrer deste texto. Confira!
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O que é mindfulness Psicologia?
Quando pensamos na tradução literal, mindfulness significa “atenção plena”. Ou seja, mindfulness psicologia consiste em uma prática na qual o indivíduo ancora os seus pensamentos no presente, podendo focar na sua respiração, por exemplo.
Assim, ao invés de “distrair a mente” com milhares de pensamentos que a invadem, a pessoa tem a chance de observar o corpo, as sensações sendo vivenciadas, os cheiros, entre outros fatores.
Essa é uma excelente prática de meditação para quem precisa desenvolver o autocontrole e aprender a lidar melhor com os sintomas de ansiedade ou estresse. Isso porque, nesses casos, muitas vezes a nossa mente acaba sendo bombardeada por muitas informações, que remetem ao passado ou ao futuro. Consequentemente, essas informações excessivas podem causar reações no corpo e também na mente, que desencadeiam os sintomas emocionais negativos.
Com o mindfulness, ou seja, com a atenção plena no presente, isso pode ser reduzido. E para atingir tal resultado, o ideal é treinar e, aos poucos, aprender mais sobre como focar no aqui e agora – usando a respiração como âncora, por exemplo.
Quais os benefícios do mindfulness?
O mindfulness ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse no dia a dia. Isso porque, muitas vezes, esses sintomas surgem pelo fato de estarmos pensando demais:
- Pensando demais em um futuro catastrófico que não aconteceu.
- Pensando demais em um passado que não tem mais como ser mudando.
- Refletindo demais sobre as coisas que estão acontecendo. Entre outras situações.
A partir do momento que reduzimos essa aceleração mental, focando plenamente no presente e deixando de lado aquelas ideias de passado e futuro, podemos construir um ambiente mental propício para a calma, autocontrole e serenidade.
Afinal, como é possível se manter tranquilo quando a mente recebe uma enxurrada de pensamentos negativos e ansiosos? Pois é!
Por isso que entender o que é mindfulness psicologia pode ser uma verdadeira virada de chave na vida de muitas pessoas.
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Como o mindfulness contribui para o tratamento da dependência química?
Você sabia que a prática de mindfulness também oferece benefícios incríveis para os dependentes químicos? Claro que não se trata de uma técnica milagrosa, pois exige treino, paciência e aprendizagem. Além disso, quando tratamos de doença crônica, não existe oito ou oitenta. Por isso, além da prática de mindfulness o dependente deve seguir com o acompanhamento médico e psicológico.
Ademais, ele poderá usufruir de vantagens bem interessantes, à medida que evolui o seu processo de prática de meditação focada no aqui e agora. Veja só:
1. Reduz o estresse e a ansiedade
Como vimos no decorrer deste texto, a prática de mindfulness psicologia é capaz de ajudar na redução do estresse e da ansiedade. E, infelizmente, sabemos que os dependentes químicos que estão em tratamento podem experimentar esses sintomas de forma intensa.
Assim, ao ter a oportunidade de focar mais nas sensações do corpo, desligando-se um pouco do passado e deixando o futuro lá na frente, a pessoa pode começar a se sentir mais tranquila, reduzindo os sintomas psicológicos que podem, em alguns casos, levar à recaída.
2. Aumenta a autoconsciência
Treinar a técnica de mindfulness ajuda o indivíduo a criar, aos poucos, uma maior consciência de si mesmo. Às vezes, no decorrer da rotina, agimos de forma tão automática que nem percebemos o que fazemos ou sentimos.
Com a técnica do mindfulness isso pode começar a mudar aos poucos, sendo benéfico para quem atravessa situações difíceis, já que a pessoa poderá detectar com mais clareza o que sente e começar a avaliar quais ações podem ser tomadas em prática para solucionar o problema.
3. Promove um equilíbrio emocional
Reduzir a ansiedade e o estresse, ao mesmo tempo em que se presta mais atenção no presente, aproveitando os momentos e vivenciando um passo de cada vez na vida, são ações que nos ajudam a manter um maior equilíbrio emocional.
No caso da dependência química, esse cuidado a mais com as emoções pode ser uma alternativa eficiente para lidar com a “montanha-russa” que muitos dependentes acabam descrevendo que vivem.
4. Ajuda a desenvolver o autocontrole
Treinar a mente para focar no presente, deixando de lado aquelas ideias que sempre invadem tentando falar do passado ou do futuro de forma prolixa, é um caminho para desenvolver aos poucos, o autocontrole.
Pois, imagine a seguinte situação: você está tentando praticar o que é mindfulness psicologia, mas acaba sempre se distraindo com seus pensamentos. À medida que você treina para focar novamente no presente, você acaba desenvolvendo essa habilidade de controlar melhor o pensamento.
Logo, consegue desenvolver uma capacidade de ter mais autocontrole nas mais diversas esferas do cotidiano. E o autocontrole, no tratamento da dependência química, é bastante relevante.
Como começar a praticar o mindfulness?
No caso do dependente químico, o recomendado é que ele converse com o psicólogo que faz o seu acompanhamento para solicitar direcionamentos quanto à prática de mindfulness. Além disso, é muito importante não trocar o tratamento médico pela técnica de meditação, ok? Ela deve ser um complemento, ou seja, um coadjuvante, e não o protagonista no processo de recuperação.
Além disso, o indivíduo também pode treinar, em casa, alguns exercícios para desenvolver a sua capacidade de focar no presente, ou seja, sua capacidade de ter atenção plena. Veja dicas:
- Foque na respiração. Para isso, procure um lugar tranquilo e preste atenção no ar entrando e saindo de seus pulmões. Faça isso lentamente, observando as sensações do corpo. Repita o processo de respirar profundamente durante alguns minutos.
- Quando estiver fazendo algo simples, como tomando banho, observe as sensações e percepções, como o som da água, o cheiro do shampoo, etc. Isso ajuda a fazer com que o cérebro preste mais atenção no presente do que em outros pensamentos invasivos.
Esperamos que essas dicas possam ajudá-lo a começar os primeiros passos na prática de mindfulness. Na dúvida, converse com um profissional da saúde.
Referências
ALMEIDA, Eduardo Bacelar; CAVALCANTE, Ihan Souza. Mindfulness e transtornos por uso de substäncias: uma revisão integrativa. Revista Brasileira de Terapias Cognitivas, v. 16, n. 2, p. 83-91, 2020.
EIDELWEIN, Geli Cardoso; ARAUJO, Renata Brasil; JUNIOR, Lauro Roberto Borba. A prática do mindfulness em grupo para dependentes de crack internados. In: 10º Congresso Internacional da Rede Unida. 2012.
Psicóloga (CRP12/17354), pós-graduada em Psicologia Puerperal. Em paralelo a isso, cursa Letras – Português. Atua como psicoeducadora e redatora na Interhelp Internação. Psicanalista em formação, é apaixonada por tudo que envolve saúde mental, desenvolvimento humano, linguagem e bem-estar.
