Públicado em: 8 de março de 2023
Última Atualização em: 13 de março de 2023
Diversos estudos têm apontado que é possível investir em ações que ajudem a prevenir o Alzheimer, embora sejam muitas as variáveis envolvidas com esse quadro clínico. Isto é, ainda não existem protocolos que garantem que a pessoa nunca terá Alzheimer, porém, existem estudos que relatam uma redução expressiva nas chances de desenvolver a doença caso você seja adepto aos bons hábitos.
Pensando nesses hábitos, desenvolvemos este conteúdo informativo para ajudá-lo a refletir sobre o assunto. Não deixe de acompanhar as nossas considerações!
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Como prevenir o Alzheimer? Veja dicas!
Para prevenir o Alzheimer, algumas mudanças na rotina diária podem ser colocadas em prática. As mudanças nem chegam a ser muito “mirabolantes”, digamos assim. Elas são relativamente simples, porém, exigem dedicação e determinação do indivíduo na hora de realmente aderir a um estilo de vida mais saudável.
Veja só alguns passos que podem ajudá-lo:
1. Mantenha uma vida ativa
Os exercícios físicos são extremamente importantes para a saúde de qualquer pessoa. Eles ajudam a melhorar o humor, promovendo bem-estar, ao mesmo tempo em que também melhoram a circulação sanguínea, fortalecem o coração, propiciam mais nutrientes e oxigenação para as células, e assim por diante.
Sendo assim, os exercícios também são capazes de impactar a saúde do nosso cérebro, levando mais nutrientes até ele e propiciando mais ativação em diferentes áreas cerebrais. Isso ajuda a manter mente e corpo ativos, protegendo contra doenças neurodegenerativas.
Veja mais: O que é psicoterapia? Entenda aqui!
2. Alimentação saudável
A alimentação também tem um papel importante no processo de prevenir o Alzheimer. Estudos (vide referências) apontam que vitaminas do complexo B, além das vitaminas C e E, contribuem para a manutenção da saúde cerebral, incluindo a área da memorização. Inclusive, há evidências de que pessoas com Alzheimer apresentam déficits dessas vitaminas em específico.
Portanto, converse com um nutricionista e busque montar um plano alimentar que priorize as vitaminas e os nutrientes que o seu organismo precisa para manter todas as suas funções sempre em dia.
3. Atividades que estimulem o cérebro
Nosso cérebro precisa de estímulos para se manter sempre ativo e pronto para memorizar novas informações. Isso significa que ler, aprender coisas novas, treinar novas habilidades e conhecer coisas diferentes também são formas de prevenir o Alzheimer.
Que tal começar um novo curso? Aprender a dançar? Conhecer uma nova cultura? Passar a ler com mais frequência? Tudo isso pode ajudá-lo a se desenvolver cada vez mais, ao mesmo tempo em que protege a saúde cerebral – e mental.
4. Cuidar da qualidade do sono
O nosso sono também tem um papel indispensável nos cuidados com a saúde do cérebro. É durante o nosso descanso que o nosso cérebro também tem a oportunidade de descansar, ao mesmo tempo em que organiza as memórias que foram armazenadas nele.
Sendo assim, se dormimos mal, passamos a impactar a nossa saúde cerebral, provocando efeitos na memorização, concentração, aprendizagem, etc. Portanto, uma das formas de prevenir o Alzheimer é justamente implementando uma rotina de sono que seja adequada às necessidades do seu organismo.
Veja mais: Alzheimer é genético? A influência genética na doença de Alzheimer
5. Manter o peso corporal saudável
Manter o peso corporal saudável é uma maneira de manter a saúde, como um todo, mais protegida, prevenindo uma série de doenças e problemas, incluindo o Alzheimer. Assim sendo, se você percebe que está muito fora de forma, converse com o seu médico sobre quais caminhos seguir nesse caso.
6. Proteger a cabeça contra pancadas
Sabemos que acidentes acontecem, mas, quando existe alguma previsibilidade, o ideal é evitá-los ao máximo. É o caso de acidentes que possam ocasionar pancadas na cabeça, como por exemplo, empinar uma bicicleta e cair por conta disso.
Embora essas “batidas” possam parecer inofensivas no começo, a verdade é que, mais adiante, elas podem ser a mola propulsora para problemas na saúde cerebral. Por isso, prevenir é muito melhor do que remediar, nesse caso.
Sendo assim, considere usar capacete quando não houver a possibilidade de não se expor à situação perigosa, sempre protegendo a cabeça contra batidas e concussões.
7. Gerenciar os níveis de estresse
O estresse pode prejudicar a nossa saúde de diversas formas, incluindo o cérebro. Portanto, aprender a gerenciar os níveis de estresse, por meio da psicoterapia, por exemplo, é uma das maneiras de prevenir o Alzheimer. Experimente cuidar mais da saúde mental dessa forma, pois ela tem tudo a ver com a sua saúde física.
Veja mais: O que o estresse causa no corpo?
Converse com o seu médico e trace um plano
Agora que você já pôde ter uma visão mais clara das ações que ajudam a prevenir o Alzheimer, considere conversar com o seu médico sobre o assunto. Desse modo, juntos, vocês poderão estabelecer uma rotina saudável que priorize a prevenção de doenças neurodegenerativas e, ao mesmo tempo, propicie mais qualidade de vida e bem-estar para você.
Assim, além de prevenir problemas com relação ao futuro, você também pode viver um aqui e agora muito mais agradável, devido aos efeitos positivos dos hábitos saudáveis. Pense nisso!
Conclusão
Existem muitas ações e atitudes que nos ajudam a prevenir o Alzheimer. Embora não existe um protocolo “infalível”, já que a enfermidade está associada a muitos fatores, ainda assim podemos controlar determinados percursores do problema, fomentando mais saúde para o nosso cérebro.
Sendo assim, considere estabelecer uma rotina regada aos hábitos saudáveis, incluindo cuidados com o sono, alimentação, novas aprendizagens, gerenciamento do estresse, e assim por diante. Dessa maneira, você poderá criar uma atmosfera mais sadia e equilibrada para a sua mente, seu corpo e suas emoções.
Cuide-se dessa forma!
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Referências
FERREIRA, Dhuani Claro; MAINARDES, S. C. C. Doença de Alzheimer: como identificar, prevenir e tratar. VI Mostra Interna de Trabalhos de Iniciação Científica, 2012.
PRIULLI, Erica; PIRES, Caroline Roberta Freitas; CEZAR, Thais Cesar Mariotto. Alimentação como fator de proteção da doença de Alzheimer. Research, Society and Development, v. 9, n. 10, p. e4259108895-e4259108895, 2020.
CNN BRASIL. Conheça 21 maneiras de reduzir o risco de Alzheimer. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/conheca-21-maneiras-de-reduzir-o-risco-de-alzheimer/. Acesso em 13 de mar. 2023.
Psicóloga (CRP12/17354), pós-graduada em Psicologia Puerperal. Em paralelo a isso, cursa Letras – Português. Atua como psicoeducadora e redatora na Interhelp Internação. Psicanalista em formação, é apaixonada por tudo que envolve saúde mental, desenvolvimento humano, linguagem e bem-estar.
