Públicado em: 13 de fevereiro de 2023
Última Atualização em: 13 de fevereiro de 2023
Na sociedade de hoje, estresse e mudança muitas vezes são considerados a mesma coisa. O estresse é uma resposta fisiológica e psicológica a situações que o corpo e a mente consideram avassaladoras. Muitas vezes nos perguntamos como devemos administrar o estresse.
Existem muitas maneiras pelas quais as pessoas gerenciam o estresse e reduzem o estresse geral das atividades do dia-a-dia.
Com o ritmo acelerado do trabalho e de casa, sendo constantemente inundado com tecnologia e ainda querendo ter tempo para se conectar com as pessoas ao nosso redor, nossas vidas podem parecer opressivas e estressantes às vezes.
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Gerencie como você vive com estas cinco dicas para se sentir menos estressado:
1. Use a meditação guiada.
A meditação guiada é uma ótima maneira de se distrair do estresse do dia-a-dia. Existem muitas meditações guiadas disponíveis na internet que podem ajudá-lo a encontrar 5 minutos de relaxamento centrado.
2. Pratique a respiração profunda.
A respiração profunda é uma ótima maneira de reduzir a ativação do sistema nervoso simpático, que controla a resposta do corpo a uma ameaça percebida.
Respirações profundas feitas em uma contagem de cinco segundos, mantidas por dois segundos e liberadas em uma contagem de cinco segundos, podem ajudar a ativar seu sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a reduzir o estresse geral e a ansiedade que você pode estar sentindo.
3. Mantenha exercícios físicos e boa alimentação.
Exercício físico e nutrição são dois componentes importantes em como você responde ao estresse. Quando seu corpo está saudável, sua mente pode estar saudável e vice-versa.
O exercício físico provou ser um grande alívio do estresse e também ajuda a melhorar sua qualidade de vida em geral. A nutrição é importante, pois o estresse pode esgotar certas vitaminas, como A, complexo B, C e E. Manter uma nutrição adequada não apenas ajuda seu corpo a se sentir melhor, mas também sua mente, o que permite que você combata melhor o estresse.
4. Administre o tempo nas redes sociais.
Passar o tempo em sites de mídia social pode se tornar estressante, não apenas pelo que podemos ver neles, mas também porque o tempo que você gasta nas mídias sociais pode ser melhor gasto visitando amigos, curtindo o clima ao ar livre ou lendo um ótimo livro .
5. Conecte-se com outras pessoas.
Os seres humanos são seres sociais. Você precisa ter conexões com as pessoas para se sentir apoiado. Encontrar um senso de comunidade – seja no trabalho, com uma organização religiosa ou por meio de atividades compartilhadas, como esportes organizados – é importante para o seu bem-estar.
Desfrutar de uma atividade compartilhada permite que você encontre apoio e promova relacionamentos que podem ser de suporte em tempos difíceis.
Estratégias de Alívio do Estresse de Ação Rápida
Quais estratégias podem aliviar o estresse rapidamente? Várias técnicas úteis, como respiração profunda e meditação, são ferramentas de ação rápida que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora.
Esteja você prestes a ser entrevistado para um emprego ou se sentindo sobrecarregado com o comportamento de seu filho no parquinho, é importante ter algumas ferramentas de redução de estresse que podem diminuir seu estresse agora.
As melhores estratégias de curto prazo:
- Pode ser realizado em qualquer lugar
- Tome muito pouca prática para dominar
- São livres
- Fornecer alívio imediato
Experimente imagens guiadas
A imaginação guiada é como tirar umas férias curtas em sua mente. 1 Pode envolver imaginar-se em seu “lugar feliz” — talvez imaginar-se sentado na praia, ouvindo as ondas, sentindo o cheiro do mar e sentindo a areia quente embaixo de você.
A imaginação guiada pode ser feita com uma gravação em que você ouve alguém conduzi-lo por uma cena pacífica. Ou, depois de saber como fazer isso sozinho, você pode praticar a imaginação guiada por conta própria.
Simplesmente feche os olhos por um minuto e caminhe por uma cena pacífica. Pense em todas as experiências sensoriais nas quais você se envolve e permita-se sentir como se estivesse realmente lá. Depois de alguns minutos, abra os olhos e volte ao momento presente.
Meditar
A meditação traz alívio de estresse de curto prazo, bem como benefícios duradouros de gerenciamento de estresse. Existem muitas formas diferentes de meditação para tentar – cada uma é única e traz seu próprio apelo. 2
Você pode desenvolver um mantra que repete em sua mente enquanto respira lenta e profundamente. Ou você pode dedicar alguns minutos para praticar a atenção plena, que envolve estar no momento. Simplesmente preste atenção ao que você vê, ouve, prova, toca e cheira.
Quando você está focado no aqui e agora, não será capaz de ruminar sobre algo que já aconteceu e não poderá se preocupar com algo no futuro.
A meditação e a atenção plena exigem prática, mas podem fazer uma grande diferença no seu nível geral de estresse, pois o trazem de volta ao presente.
Pratique o Relaxamento Muscular Progressivo
O relaxamento muscular progressivo envolve o relaxamento de todos os músculos do corpo, grupo por grupo. Para praticar, você pode começar com algumas respirações profundas. Em seguida, pratique contrair e relaxar cada grupo muscular, começando pela testa e descendo até os dedos dos pés.
Com a prática, você aprenderá a reconhecer a tensão e o aperto em seus músculos e poderá relaxar com mais facilidade. Cada vez que você pratica, no entanto, você deve experimentar uma sensação de relaxamento varrendo seu corpo.
Concentre-se na Respiração
Concentrar-se apenas na respiração ou mudar a maneira como respira pode fazer uma grande diferença no nível geral de estresse. Técnicas de respiração podem acalmar seu corpo e seu cérebro em apenas alguns minutos.
A melhor notícia é que ninguém ao seu redor saberá que você está fazendo isso. Portanto, esteja você em uma reunião estressante ou sentado em um teatro lotado, os exercícios respiratórios podem ser a chave para reduzir o estresse.
Links úteis:
Portal Ministério da Saúde (MS)
Centro de Atenção Psico social (CAPS)
Movimento Setembro Amarelo, Dia mundial de Prevenção ao Suicídio
Associação Brasileira de Psiquiatria
Informações importantes:
Disque-prevenção de suicídio telefone: 188 (ligação gratuita)
Há mais de 10 anos atuando no linha de frente em combate a dependência química. Prestamos consultoria gratuita com psicóloga online Franciane Silva CRP 03/11972
