Públicado em: 6 de outubro de 2022
Última Atualização em: 6 de outubro de 2022
Sabemos que, diante de uma rotina corrida, nem sempre é fácil controlar o estresse. São tantas atividades, tarefas e obrigações, que parece que não cabem todas as coisas nas nossas agendas.
Por isso, pensar em alternativas saudáveis para construir uma rotina mais equilibrada é muito importante. A seguir, no decorrer deste texto, você poderá visualizar algumas sugestões práticas. Continue lendo.
Dicas de como controlar o estresse
Para controlar o estresse é muito importante analisar a nossa rotina. Assim, poderemos ter uma visão um pouco mais assertiva dos potenciais gatilhos por trás das crises vividas.
Será que estamos organizando a nossa agenda corretamente? Será que estamos nos expondo a situações estressantes que poderiam ser evitadas?
Essas reflexões podem servir de ponto de partida na hora de construir uma rotina adequada para nós mesmos.
Além disso, outras medidas podem ser úteis nesse caso. Veja abaixo algumas sugestões elaboradas pela nossa equipe:
1. Mantenha uma vida ativa
O sedentarismo pode ser uma das causas do estresse no dia a dia. Por isso, manter uma vida ativa é muito importante.
Além do mais, os exercícios físicos são capazes de proporcionar a liberação de hormônios que desencadeiam as sensações de prazer e bem-estar, reduzindo o nosso estresse.
2. Saiba quais são os seus limites e respeite-os
Entender quais são os seus limites também é importante. Muitas vezes, podemos cometer o equívoco de nos expor a situações extremamente desagradáveis, bem como podemos elaborar uma rotina que ultrapassa aquilo que conseguimos dar conta.
Isso tudo, obviamente, atrapalha na hora de controlar o estresse. Portanto, analise quais atividades estão passando dos limites e tente eliminá-las da sua rotina.
3. Aprenda a dizer não e priorize-se
Aprender a dizer “não” para as outras pessoas também é indispensável.
Isso porque há quem tenha dificuldades para controlar o estresse por, justamente, aceitar todas as demandas alheias, deixando-se de lado.
4. Estabeleça uma rotina de sono
Dormir bem é essencial para a qualidade de vida e, inclusive, para a saúde mental e cerebral.
Uma noite de sono ruim pode impactar o humor, a disposição, a produtividade, etc. Por isso, tente estabelecer um horário fixo para se deitar e acordar, criando uma rotina.
5. Organize a sua agenda
Tenha uma agenda bem estruturada, que deixe claro quais são as suas prioridades e tarefas do dia.
Também separe momentos para potenciais contratempos, afinal, eles existem, e se não cogitarmos a possibilidade de algo dar errado de vez em quando, assim que o imprevisto acontece, o estresse pode aparecer intensamente.
6. Considere o fato de que nem tudo está ao nosso alcance
Nós temos o costume de tentar controlar todas as coisas à nossa volta. Porém, nem sempre isso funciona.
Portanto, para controlar o estresse, lembre-se de fazer o que está ao seu alcance. Dedique-se ao que está nas suas mãos, e tente não pensar ou sofrer por aquilo que depende de outro indivíduo. Foque no seu.
7. Separe um tempo para o lazer
Ter momentos de lazer é importantíssimo.
Durante um hobby, você desfoca daquelas atividades que estressam no dia a dia, bem como pode deixar os problemas e as preocupações de lado.
Encontre um hobby que combine com você e invista nele, periodicamente.
8. Mantenha um contato com a natureza
Manter um contato com a natureza também é importante. Nós, seres humanos, somos seres que fazem parte de um planeta vivo. Por isso, ter esse contato com o nosso lado mais “animal”, interagindo com pets, cultivando plantas e apreciando a natureza, pode ser uma forma de controlar o estresse.
Procure manter um ambiente de trabalho que ofereça uma decoração biofílica, e aproveite para praticar exercícios ao ar livre, em um parque, por exemplo. Isso pode mudar a nossa rotina.
9. Construa relações positivas
Trabalhar bons relacionamentos também pode ajudar a controlar o estresse.
Quando temos amigos e familiares nos quais confiamos e que cultivamos boas relações, tendencialmente teremos momentos de descontração, afeto e alegria com essas pessoas.
Esses momentos são interessantes para nós, que somos seres sociais, pois nos sentimos acolhidos, amados e bem acompanhados. Além disso, podemos encontrar apoio nas pessoas queridas quando sentimos que alguma coisa não está indo muito bem.
Essa rede de apoio social pode ser a peça-chave para evoluir a nossa qualidade de vida.
Portanto, considere manter contato com as pessoas importantes e construa laços sociais sinceros. Esteja presente, dentro dos seus limites e respeitando a si mesmo, e veja como isso pode fazer diferença.
10. Aprenda a reconhecer os gatilhos do estresse
Tente enxergar quais são os principais gatilhos do estresse na sua rotina.
Será que é possível tirá-los do seu dia a dia? Ou o que pode ser feito para minimizá-los?
Às vezes, pequenas mudanças de hábitos podem nos ajudar a extinguir problemas “bobos”, mas que pesam em nossa saúde.
Portanto, sempre faça uma autoanálise que ajude-o a entender os motivos pelos quais o estresse está tão intenso, buscando “cortar o mal pela raiz”, quando for possível.
Tratamento para controlar o estresse
Além de investir em alternativas interessantes para controlar o estresse, como as que elencamos no decorrer deste artigo, a busca por tratamento para estresse também é válida.
Afinal, o estresse, quando em excesso e descontrolado, reduz a qualidade de vida e pode ocasionar efeitos na saúde física e mental.
Por isso, quando pensamos no tratamento, nós estamos pensando, obviamente, na psicoterapia.
Isso porque a psicoterapia também tem um papel importante na hora de controlar o estresse. Por meio dela, você pode discutir, junto com o psicólogo, mudanças e alternativas relevantes para a sua vida.
Também é possível investigar os gatilhos de estresse presentes no dia a dia, a fim de lidar com eles de uma maneira que seja mais saudável e equilibrada. Em alguns casos, é possível detectar gatilhos que podem ser excluídos da rotina.
Tudo isso enquanto você pratica o autoconhecimento, entende as suas emoções e aprende a lidar consigo e com o mundo.
Invista nesse cuidado e desenvolva um dia a dia que priorize a sua saúde, tanto física, quanto mental.
Referências
Estratégias para controlar o estresse. Disponível em: https://repositorio.unilasalle.edu.br/bitstream/11690/1384/1/PRISCILA%20DE%20SOUZA%20DA%20SILVA.pdf Acesso em 06 out. 2022.
Psicóloga (CRP12/17354), pós-graduada em Psicologia Puerperal. Em paralelo a isso, cursa Letras – Português. Atua como psicoeducadora e redatora na Interhelp Internação. Psicanalista em formação, é apaixonada por tudo que envolve saúde mental, desenvolvimento humano, linguagem e bem-estar.
